一個剛過完90歲生日的人，應該在做什麼？多數人或許在養老院含飴弄孫、或是在醫院與藥袋為伍。但日本健美傳奇金澤利翼給出的答案截然不同——他站上第38屆日本大師賽的舞台，在廣島國際會議中心再次高舉冠軍獎盃，為自己拿下生涯第17座大師賽桂冠。

這不是什麼勵志電影的劇情。這位從20多歲就兩度贏得「日本先生」頭銜的健美老將，用超過一甲子的時間，硬是把健美這項被視為「年輕人專利」的運動，變成了他的個人長壽實驗室。賽後他對著日本媒體霸氣宣告：「我的目標是活到130歲。」說真的，這句話從一個90歲還能上場比賽的人嘴裡說出來，誰敢把它當玩笑話？

從「日本先生」到最老網紅：一部活生生的日本健美史

把金澤利翼的生涯攤開來看，幾乎等於翻閱了半部日本健美發展史。20多歲站上巔峰、34歲一度引退、50歲復出後再也沒停下來過——這個復出節奏本身就很耐人尋味。多數選手50歲已經在準備告別賽，他卻選擇在這個多數人開始考慮退休的年紀重新出發。

有趣的是，金澤不只比賽，他還把自己活成了一個品牌。在社交平台上，他是年紀最大的健美網紅之一，樂於分享訓練菜單、飲食控制和日常作息。他不藏私地把多年累積的實戰經驗數位化，這讓他不僅僅是一個「資深選手」，更是一個「持續進化的運動實踐者」。2024年，他甚至在IFBB男子世界錦標賽60歲以上組別再添一冠，用行動告訴所有人：所謂巔峰，不是一個時間點，而是一種持續的狀態。

【編輯觀點】從產業面來看，金澤利翼的案例其實戳破了健身產業長期以來的年齡盲點。多數健身房的行銷策略鎖定18到35歲，營養補充品的廣告永遠是年輕肉體。但金澤證明，高齡市場的運動需求不但存在，而且極具潛力。台灣即將在2026年邁入超高齡社會，健身教練的專業如果只停在「幫年輕人練出腹肌」，那等於放棄了最大的一塊藍海。話說回來，當一個90歲的人比你還勤奮地訓練，你還有什麼理由說自己太老不能開始？

為什麼90歲還能奪冠？拆解「超長壽健美」的三大關鍵

很多人會直覺認為，金澤利翼的勝利是「分組競爭少」的結果。但這種解讀不但不公平，而且嚴重低估了高齡競技的難度。首先，日本大師賽的參賽者來自全國各地，40歲以上各年齡組都有人角逐，競爭強度遠超想像。其次，健美評分標準包含肌肉量、線條、體脂率、對稱性與舞台表現力，這些指標不會因為年齡而打折——評審看的是一樣的標準，只是組別不同。

那麼，金澤的祕訣到底是什麼？從他賽後受訪的一句話，大概可以抓到核心：「人生只有一次。我想創造各種各樣的紀錄。為了實現這個目標，我會事事親力親為，從做飯到打掃衛生。我吃飯、訓練，都是因為我有目標。」這段話其實拆解出三個層次：

• 目標導向的行為設計：他不是「因為喜歡所以做」，而是「因為目標所以做」。這聽起來很基本，但多數人健身失敗的原因，恰恰就是把「喜歡」當成動力來源——而喜歡這種東西，下雨天就會消失。
• 全生活層面的紀律：他自己做飯、自己打掃，不是因為請不起人，而是因為他把日常生活的每一個動作都視為訓練的一部分。這種思維，已經超越了一般人對「運動」的定義。
• 不受年齡框架束縛的心理素質：他公開說不想輸給那些活過120歲的人——請注意，他的比較對象不是「同齡人」，而是「所有人類」。這種心理錨點的設定，直接決定了他的行為高度。

換個角度想，如果一個90歲的人可以為了目標每天自己備餐、規律訓練、站上舞台接受評審打分，那我們把「沒時間」「太累了」「年紀大了」掛在嘴邊，是不是只是在幫自己的懶惰找一個比較體面的說法？

根據日本總務省2024年的統計，65歲以上高齡者中，每週至少進行一次運動的比例僅約42%。而在台灣，教育部體育署的調查也顯示，60歲以上國人規律運動比例雖有提升，但仍以散步、體操等低強度活動為主。金澤利翼的存在，其實是用身體在挑戰一個普遍迷思——高齡者的身體不是只能「維持」，而是仍然可以「進步」。這對高齡運動科學、甚至是健保醫療的預防思維，都帶來了不小的衝擊。

130歲的目標是瘋話還是戰略？

當金澤說出「目標活到130歲」時，現場媒體的反應想必很複雜——既覺得荒謬，又不敢完全否定。畢竟，這個人已經用70年的行動證明，他不曾停在某個年齡就放棄前進。但我們理性的看，目前人類有紀錄以來的最長壽命是122歲（法國的卡爾芒女士），130歲對現今科學來說確實還是一個未知領域。

不過，金澤真正想傳達的，或許根本不是「能不能活到130」這個問題本身。他設立的是一個「遠到必須不斷突破自己才能靠近」的目標。這種目標設定的心理機制，在運動心理學上被稱為「願景型目標」——它的價值不在於「達成與否」，而在於它能否驅動你每一天都做出符合目標的選擇。當一個人每天早上醒來，心裡想的是「我要活到130歲」，他今天的飲食選擇、運動強度、生活作息，絕對和想著「我要活到平均壽命」的人完全不同。

所以，與其說那是狂妄，不如說那是一套經過七十年實證有效的自我驅動系統。而且，他用17座大師賽冠軍證明了這套系統的可行性——至少對他自己來說。

如果90歲的他還能奪冠，那我們呢？

金澤利翼的故事真正刺眼的地方，不是他拿了多少獎牌，而是他讓我們所有比他年輕的人，失去了一個最常見的藉口——「我已經太老了」。說真的，當一個比你年長二十、三十、甚至五十歲的人，還能站上全國舞台用肌肉線條打分數，你還有什麼資格把「年齡」當成放棄的擋箭牌？

這不是要每個人都去練成健美選手，而是從金澤身上，我們可以拿走一個很簡單卻很殘酷的啟示：你的身體狀態，最終反映的是你對自己人生的態度。他親力親為做飯、打掃、訓練，不是因為他很有意志力，而是因為他清楚知道，每一個微小的選擇都在往目標靠近或遠離。

所以，下次當你覺得「太累了」「明天再說」「我這個年紀本來就這樣」的時候，想想廣島國際會議中心那個90歲的冠軍身影——他不是天生如此，他只是從來不讓自己停在「本來就這樣」。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。

常見問題 FAQ

日本大師賽的參賽年齡限制是多少？

日本大師賽規定參賽者須年滿40歲以上，並依照年齡分組競賽，金澤利翼參加的是最高齡組別，同時也是該賽事有史以來最年長的冠軍得主。

金澤利翼總共拿過幾次「日本先生」頭銜？

金澤利翼在20多歲時曾兩度榮膺「日本先生」稱號，這是日本健美界極高的榮譽。後來他在50歲復出後，則轉戰日本大師賽，至今累積17座大師賽冠軍。

高齡者適合從事健美訓練嗎？

高齡者從事阻力訓練需經專業醫師評估，並由合格教練指導。不過研究顯示，適度的重量訓練有助於維持骨密度、肌肉量與代謝功能，對預防肌少症與跌倒風險有正面幫助，建議在專業監督下循序漸進。

金澤利翼目前的訓練頻率為何？

金澤利翼並未公開每日固定的訓練菜單，但他強調「事事親力親為」，從做飯到打掃都視為生活紀律的一部分。他的訓練哲學是將目標融入日常生活，而非僅限於健身房內的練習。

台灣有類似日本大師賽的高齡健美賽事嗎？

台灣目前尚未有專為高齡者舉辦的全國性健美賽事，但中華民國健美協會主辦的國內賽事中，部分組別開放年齡分級，40歲以上選手可報名對應組別。隨著台灣進入超高齡社會，未來此類賽事需求預期將持續增加。

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