一項長期追蹤研究結果顯示，人類的睡眠時間與死亡風險之間存在U型關係。研究指出，若能於晚上11點入睡、清晨6點起床並維持7小時睡眠，其全因死亡及心血管疾病風險可降至最低。這項發現挑戰了部分傳統上認為「早睡早起身體好」的觀念，強調了入睡時間點與睡眠時長同等關鍵。
事實陳述
根據2025年即將刊登於《臨床睡眠醫學期刊》的一項研究，研究團隊針對超過18,000名成年人進行了長達12.4年的追蹤調查。這項大規模研究明確指出，過早或過晚入睡，以及睡眠時間過長或不足，都可能對健康產生負面影響。數據顯示，最佳的睡眠模式是從晚上11點開始入睡，並在清晨6點醒來，總計睡眠時間為7小時。相反地，若在晚上9點前就寢，或是睡眠時間超過8小時，都與全因死亡率及心血管疾病風險的顯著上升有所關聯。
各方觀點與研究分析
營養師老辜在其臉書粉專「老辜營養與科學」中分析此研究結果，強調睡眠健康不僅關乎睡眠時數，更在於穩定的入睡時間點。他指出，過早入睡可能並非身體自律的表現，反而是身體發出提早疲勞的訊號，這可能與潛在的慢性發炎、代謝異常或情緒問題等健康狀況有關。此外，長時間躺在床上也可能導致睡眠品質下降，並減少白天的活動量，進而形成不利健康的惡性循環，影響生理時鐘的正常運作。
老辜進一步解釋，生理時鐘在調節身體機能上扮演著核心角色。當睡眠時間點與生理時鐘不同步時，即使總睡眠時數看似充足，也可能無法達到最佳的修復效果。這項研究成果為現代人重新思考睡眠習慣提供了科學依據，提醒我們應更關注睡眠的品質與規律性，而非單純追求「早睡」這個單一目標。
專家建議與後續觀察
考量到現代人多元的工作型態與生活作息，老辜建議，與其嚴格追求特定的早睡時間，不如致力於建立規律且穩定的作息節律。他認為，若能維持在一個固定的時間入睡，並確保睡眠時間長度適中，讓身體在穩定的節奏中自然進入修復狀態，這便可視為理想的睡眠狀態。他坦言，對於許多現代人而言，晚上11點入睡已屬相當早，更遑論晚上9點就寢，這對大部分人來說是難以實現的。
這項研究結果提供了寶貴的健康指引，但同時也凸顯了個人生理差異與生活習慣的複雜性。建議民眾在調整睡眠習慣時，應綜合考量自身狀況，並在必要時諮詢專業醫師或營養師的建議，以找到最適合自己的健康睡眠模式。
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