更年期女性常常發現，即使吃得很少，體重仍然不斷上升，尤其是腹部脂肪更加明顯。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，這是因為雌激素下降導致代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部。不少人選擇完全不吃澱粉，但這樣做反而可能帶來更多問題。
完全戒澱粉的風險
蕭捷健在門診中遇過不少女性為了對抗更年期發福，選擇完全戒澱粉。一開始體重確實有所下降，但隨後出現了肌肉流失、掉髮、疲倦等副作用。這些症狀不僅影響生活質量，還會讓體重和體脂在恢復正常飲食後迅速反彈。
更年期減重的正確方法
蕭捷健強調，更年期女性應該採用「加法」策略，而不是減法。具體來說，需要做到以下三點：
- 適量攝取澱粉：有節奏地攝取澱粉，可以幫助穩定代謝，保護肌肉。
- 補充足夠蛋白質：每公斤體重至少攝取1.2克蛋白質，比年輕時更多。
- 規律進行肌力訓練：每周至少進行兩次肌力訓練，這對於維持肌肉量至關重要。
從產業面來看，更年期女性的體重管理不僅是一個人體健康問題，更是整個社會關注的焦點。隨著女性人口比例的增加，如何科學地管理更年期體重，成為了一個重要的公共議題。適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質和規律進行肌力訓練，這些方法不僅有效，而且容易執行，值得廣泛推廣。
蕭捷健進一步解釋，長期缺乏澱粉會讓身體進入一種「壓力」狀態，皮質醇水平上升，這會排擠已經下降的女性荷爾蒙，加劇掉髮、失眠和發福等問題。因此，適量攝取澱粉是保護荷爾蒙和肌肉的重要措施。
行動呼籲
如果你正處於更年期，不妨試試上述的「加法」策略。適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質並規律進行肌力訓練，這些方法不僅能幫助你維持理想的體態，更能提升生活質量。建議在開始任何新的飲食或運動計劃前，先咨询專業醫生或營養師。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
為什麼更年期女性體重容易上升？
更年期女性體重容易上升的主要原因是雌激素下降，導致代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部。
完全戒澱粉有哪些風險？
完全戒澱粉可能會導致肌肉流失、掉髮、疲倦等副作用，並使體重和體脂在恢復正常飲食後迅速反彈。
更年期女性如何正確減重？
更年期女性應該採用「加法」策略，包括適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質和規律進行肌力訓練。
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